Régime hypocalorique de 7 jours – [1500 calories par jour]

Perdez du poids, mangez bien et sentez-vous bien avec ce plan de régime hypocalorique simple.

Ce plan de régime simple de perte de poids de 1500 calories par jour est spécialement conçu pour vous aider à vous sentir plein d’énergie et satisfait tout en réduisant les calories, afin que vous puissiez perdre 1 à 1.5 livres par semaine.

Chaque jour de ce plan de 7 jours comprend des aliments riches en protéines et en fibres (une combinaison qui, selon les recherches, peut contribuer à la perte de poids en vous sentant rassasié plus longtemps) et équilibre stratégiquement les calories tout au long de la journée afin que vous n’ayez pas faim.

Le total des calories est indiqué à côté de chaque repas, vous pouvez donc facilement échanger les éléments selon vos besoins.

Associez ce plan de repas sain à de l’exercice quotidien et vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.

Remarque : 1500 calories par jour peuvent être le bon chiffre pour certains, mais cela peut être très restrictif pour d’autres. Donc, si vous vous sentez faible et sans énergie après une semaine d’application de ce plan, doublez votre consommation de légumes. Calculez ici vos besoins caloriques quotidiens.

Jour 1 :

Petit-déjeuner (347 calories)

Toast à l’avocat

• 1 tranche de pain complet
• 1/2 avocat moyen
• 1 gros œuf, cuit dans 1/4 cuillère à soupe d’huile d’olive ou dans une poêle avec une fine couche d’enduit à cuisson (1 seconde d’aérosol)

Assaisonnez l’œuf avec une pincée de sel et de poivre.

• 1 clémentine

Collation du matin (198 calories)

• 1 pomme moyenne
• 2 cuillères à soupe d’amandes grillées non salées

Déjeuner (378 calories)

• 2 tasses de soupe de raviolis et légumes
• 2 tranches diagonales de baguette (1/4 de pouce d’épaisseur), de préférence du blé entier
• 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé

Garnir les tranches de baguette avec 1 cuillère à soupe de fromage chacune et une pincée de poivre. Faire griller jusqu’à ce que le fromage fonde.

Collation de l’après-midi (119 calories)

• 4 cuillères à soupe de houmous
• 1 tasse de concombres tranchés

Dîner (437 calories)

• 1 portion de saumon fumé à la moutarde et à l’érable
• 1/2 tasse de riz brun
• 1 cuillère à soupe de noix hachées
• 1 tasse de haricots verts
• 1/4 cuillère à café de sel et de poivre, à répartir entre le riz brun et les haricots verts
• 2 cuillères à café d’huile d’olive, réparties entre le riz brun et les haricots verts

Trempez les haricots verts dans l’huile d’olive, salez et poivrez et faites-les rôtir avec le saumon. Mélangez le reste de l’huile avec le riz, assaisonnez de sel et de poivre et garnissez de noix hachées pour un riz pilaf brun.

Total quotidien : 1 480 calories, 66 g de protéines, 155 g de glucides, 34 g de fibres, 70 g de matières grasses, 2 008 mg de sodium.

Jour 2 :

Petit-déjeuner (347 calories)

Toast à l’avocat

• 1 tranche de pain complet
• 1/2 avocat moyen
• 1 gros œuf, cuit dans 1/4 cuillère à soupe d’huile d’olive ou dans une poêle avec une fine couche d’enduit à cuisson (1 seconde d’aérosol) – Assaisonnez l’œuf avec une pincée de sel et de poivre.
• 1 clémentine

Collation du matin (129 calories)

• 6 abricots secs
• 6 noix, coupées en deux

Déjeuner (354 calories)

Restes de soupe

• 2 tasses de soupe de raviolis et légumes
• 1 baguette, coupée en diagonale (1/4 de pouce d’épaisseur), de préférence de blé entier
• 1 cuillère à soupe de fromage cheddar râpé

Garnir la baguette d’1 cuillère à soupe de fromage et d’une pincée de poivre. Faire griller jusqu’à ce que le fromage soit fondu.

• 1 clémentine

Collation de l’après-midi (119 calories)

• 4 cuillères à soupe de houmous
• 1 tasse de concombres tranchés

Dîner (424 calories)

• 1 1/2 tasse de tofu à la citrouille et au curry
• 1/2 tasse de riz brun

Collation (132 calories)

• 2 palmiers dattiers

Total quotidien : 1 515 calories, 54 g de protéines, 195 g de glucides, 39 g de fibres, 66 g de matières grasses, 1 396 mg de sodium.

Jour 3 :

Petit-déjeuner (301 calories)

• 1/4 tasse de granola à l’érable
• 1 tasse de yaourt grec sans gras
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (128 calories)

• 3 cuillères à soupe de houmous
• 2 carottes moyennes

Déjeuner (386 calories)

Burrito pita aux pommes et fromage cheddar

• 1 pita de blé entier (6-1/2 pouces)
• 1 cuillère à soupe de moutarde
• 1/2 pomme moyenne, tranchée
• 1 once. Fromage cheddar
• 1 tasse de légumes mélangés

Coupez le pita en deux et étalez la moutarde à l’intérieur. Remplissez de tranches de pomme et de fromage. Faire griller jusqu’à ce que le fromage commence à fondre. Ajoutez les légumes et servez.

• 1 clémentine

Collation de l’après-midi (184 calories)

• 1/2 pomme moyenne, tranchée
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 2 cuillères à soupe de granola à l’érable

Trempez les tranches de pomme dans le beurre de cacahuète et le parmesan.

Dîner (457 calories)

• 1 poivron farci à la marocaine
• 2 tasses d’épinards

Faire revenir les épinards dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec une pincée de sel et de poivre.

Collation (50 calories)

1 cuillère à soupe de pépites de chocolat, de préférence du chocolat aigre-doux

Total quotidien : 1 511 calories, 80 g de protéines, 192 g de glucides, 32 g de fibres, 52 g de matières grasses, 1 888 mg de sodium.

Jour 4 :

Petit-déjeuner (301 calories)

• 1/4 tasse de granola à l’érable
• 1 tasse de yaourt grec sans gras
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (200 calories)

• 1 pomme moyenne
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Déjeuner (382 calories)

• 2 tasses de légumes mélangés
• 125 grammes. poulet cuit
• 1/2 poivron rouge moyen, tranché
• 1/4 tasse de carottes râpées
• 1 clémentine
• 2 cucchiai di vinaigrette al sesamo tamari

Mélanger les ingrédients et garnir la salade de vinaigrette.

Collation de l’après-midi (164 calories)

• 7 abricots secs
• 8 moitiés de noix

Dîner (444 calories)

• 2 1/4 tasses Salade tiède de lentilles avec saucisses et pommes
• 1/2 tasse de betteraves marinées

Total quotidien : 1 496 calories, 98 g de protéines, 145 g de glucides, 31 g de fibres, 63 g de matières grasses, 1 347 mg de sodium.

Jour 5 :

Petit-déjeuner (317 calories)

• 1 tasse de grains entiers
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de bleuets
• 1 cuillère à soupe d’amandes grillées non salées

Collation du matin (117 calories)

• 1 tasse de concombre tranché
• 4 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt

Déjeuner (397 calories)

• 2 toasts aux tomates et au cheddar
• 2 tasses de légumes mélangés
• 1/4 tasse de carottes râpées
• 1/2 tasse de concombre, tranché
• 1 oeuf dur
• 1 cuillère à soupe d’amandes grillées non salées
• 1 1/2 cuillères à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique chacun

Garnir les légumes de carottes, de concombres, d’œufs et d’amandes et arroser de vinaigrette balsamique.

Collation de l’après-midi (121 calories)

• 5 abricots secs
• 6 noix, coupées en deux

Dîner (427 calories)

• 1 1/2 tasse de poulet rapide Tikka Masala
• 1/2 tasse de riz brun

Collation (133 calories)

• 2 palmiers dattiers

Total quotidien : 1 526 calories, 71 g de protéines, 203 g de glucides, 42 g de fibres, 63 g de matières grasses, 1 393 mg de sodium.

Jour 6 :

Petit-déjeuner (317 calories)

1 tasse de grains entiers
3/4 tasse de lait écrémé
1/2 tasse de bleuets
1 cuillère à soupe d’amandes grillées non salées

Collation du matin (117 calories)

4 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt
1 tasse de concombres tranchés

Déjeuner (398 calories)

Restes de poulet Tikka Masala

• 1 1/2 tasse de poulet rapide Tikka Masala
• 2 tasses d’épinards

Réchauffer le poulet sur les épinards au micro-ondes.

• 1 datte Medjool

Collation de l’après-midi (157 calories)

• 1 banane moyenne
• 4 moitiés de noix

Dîner (507 calories)

• 2 tasses de sauce au bœuf coréenne
• 1/2 tasse de nouilles soba au sarrasin cuites (environ 1 gramme de nouilles séchées)

Total quotidien : 1 497 calories, 89 g de protéines, 198 g de glucides, 43 g de fibres, 53 g de matières grasses, 1 730 mg de sodium.

Jour 7 :

Petit-déjeuner (338 calories)

• 1 tasse de grains entiers
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de bleuets
• 1 1/2 cuillère à soupe de noix hachées

Collation du matin (151 calories)

• 4 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt
• 2 carottes moyennes

Déjeuner (382 calories)

• 2 tasses de légumes mélangés
• 125 grammes. poulet cuit
• 1/2 poivron rouge moyen, tranché
• 1/4 tasse de carottes râpées
• 2 cuillères à soupe de Vinaigrette au sésame et au tamari
• 1 clémentine

Mélangez les ingrédients et parfumez-les avec la vinaigrette.

Collation de l’après-midi (142 calories)

• 1 oeuf dur
• 2 tranches diagonales de baguette (1/4 de pouce d’épaisseur), de préférence de blé entier
• 1 cuillère à café de sauce piquante (si désiré)

Faites griller les tranches de baguette et garnissez-les d’œufs tranchés et de sauce piquante.

Dîner (494 calories)

• 1 tranche de pizza aux champignons sauvages avec roquette et pecorino

Total quotidien : 1 507 calories, 85 g de protéines, 172 g de glucides, 39 g de fibres, 68 g de matières grasses, 1 695 mg de sodium.