Régime hypocalorique de 7 jours – [1200 calories par jour]

Perdez du poids, mangez bien et sentez-vous bien avec ce plan de régime hypocalorique simple.

Ce plan de régime simple de perte de poids de 1200 calories par jour est spécialement conçu pour vous aider à vous sentir plein d’énergie et satisfait tout en réduisant les calories, afin que vous puissiez perdre 1 à 2 livres par semaine.

Chaque jour de ce plan de 7 jours comprend des aliments riches en protéines et en fibres (une combinaison qui, selon les recherches, peut contribuer à la perte de poids en vous sentant rassasié plus longtemps) et équilibre stratégiquement les calories tout au long de la journée afin que vous n’ayez pas faim.

Le total des calories est indiqué à côté de chaque repas, vous pouvez donc facilement échanger les éléments selon vos besoins.

Associez ce plan de repas sain à de l’exercice quotidien et vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.

Remarque : 1200 calories par jour peuvent être le bon chiffre pour certains, mais cela peut être très restrictif pour d’autres. Donc, si vous vous sentez faible et sans énergie après une semaine d’application de ce plan, doublez votre consommation de légumes. Calculez ici vos besoins caloriques quotidiens.

Jour 1 :

Petit-déjeuner (266 calories)

• Toast à l’avocat
• 1 tranche de pain complet
• 1/4 avocat moyen
• 1 gros œuf, cuit dans 1/4 cuillère à soupe d’huile d’olive (ou dans une poêle avec une fine couche d’enduit à cuisson (1 seconde d’aérosol))
• Étalez l’œuf avec une pincée de sel et de poivre (1/16 cuillère à café chacun).
• 1 clémentine

Collation du matin (61 calories)

• 1/3 tasse de bleuets
• 1/4 tasse de yaourt grec sans gras

Déjeuner (341 calories)

• 2 tasses de soupe aux raviolis et légumes
• 1 toast aux tomates et cheddar

Collation de l’après-midi (93 calories)

3 cuillères à soupe de houmous
1 tasse de concombre tranché

Dîner (437 calories)

• 1 portion de saumon fumé à la moutarde et à l’érable
• 1/2 tasse de riz brun
• 1 cuillère à soupe de noix hachées
• 1 tasse de haricots verts
• 1/4 cuillère à café de sel et de poivre, répartis entre le riz brun et les haricots verts
• 2 cuillères à café d’huile d’olive, réparties entre le riz brun et les haricots verts

Trempez les haricots verts dans l’huile d’olive, salez et poivrez et faites-les rôtir avec lesaumon. Mélangez le reste de l’huile avec le riz, assaisonnez de sel et de poivre et garnissez de noix hachées pour un riz pilaf brun.

Total quotidien : 1 193 calories, 65 g de protéines, 122 g de glucides, 24 g de fibres, 51 g de matières grasses, 1 875 mg de sodium.

Jour 2 :

Petit-déjeuner (266 calories)

Toast à l’avocat

• 1 tranche de pain complet
• 1/4 avocat moyen
• 1 gros œuf, cuit dans 1/4 cuillère à soupe d’huile d’olive ou dans une poêle avec une fine couche d’enduit à cuisson (1 seconde d’aérosol)
• Étalez l’œuf avec une pincée de poivre (1/16 cuillère à café).
• 1 clémentine

Collation du matin (134 calories)

• 5 abricots secs
• 7 moitiés de noix

Déjeuner (295 calories)

Restes de soupe

• 2 tasses de soupe de raviolis et légumes
• 1 clémentine

Collation de l’après-midi (93 calories)

• 3 cuillères à soupe de houmous
• 1 tasse de tranches de concombre

Dîner (424 calories)

• 1 1/2 tasse de tofu doux à la citrouille et au curry
• 1/2 tasse de riz brun

Total quotidien : 1 222 calories, 48 ​​g de protéines, 144 g de glucides, 31 g de fibres, 55 g de matières grasses, 1 220 mg de sodium.

Jour 3 :

Petit-déjeuner (267 calories)

• 1/4 tasse de granola à l’érable
• 3/4 tasse de yogourt grec sans gras ou sans gras
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (35 calories)

• 1 clémentine

Déjeuner (351 calories)

Burrito aux pommes et pita au fromage cheddar

• 1 pita de blé entier (6-1/2 pouces)
• 1 cuillère à soupe de moutarde
• 1/2 pomme moyenne, tranchée
• 1 once. Fromage cheddar
• 1 tasse de légumes mélangés

Coupez le pita en deux et étalez la moutarde à l’intérieur. Remplissez de tranches de pomme et de fromage. Faire griller jusqu’à ce que le fromage commence à fondre. Ajoutez les légumes et servez.

Collation de l’après-midi (47 calories)

• 1/2 pomme moyenne

Dîner (457 calories)

• 1 portion (1 poivron) de poivrons farcis à la marocaine
• 2 tasses d’épinards

Faire revenir les épinards dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et une pincée de sel et de poivre (1/16 cuillère à soupe chacun).

Collation de fin de soirée (50 calories)

• 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat, de préférence du chocolat aigre-doux

Total quotidien : 1 213 calories, 65 g de protéines, 165 g de glucides, 25 g de fibres, 38 g de matières grasses, 1 553 mg de sodium.

Jour 4 :

Petit-déjeuner (267 calories)

• 1/4 tasse de granola à l’érable
• 3/4 tasse de yogourt grec faible en gras et sans gras
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (83 calories)

• 1 œuf dur
• 1 cuillère à café de sauce piquante, si désiré

Déjeuner (336 calories)

• 2 tasses de légumes mélangés
• 3 onces de poulet cuit
• 1/2 poivron rouge moyen, tranché
• 1/4 tasse de carottes râpées
• 1 clémentine
• 2 cucchiai di vinaigrette al sesamo tamari

Mélangez les ingrédients et parfumez-les avec la vinaigrette.

Collation de l’après-midi (86 calories)

• 4 abricots secs
• 4 moitiés de noix

Dîner (444 calories)

• 2 1/4 tasses Salade tiède de lentilles avec saucisses et pommes
• 1/2 tasse de betteraves marinées

Total quotidien : 1 221 calories, 85 g de protéines, 108 g de glucides, 25 g de fibres, 53 g de matières grasses, 1 372 mg de sodium.

Jour 5 :

Petit-déjeuner (266 calories)

• 1 tasse de grains entiers
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (101 calories)

• 2 carottes moyennes
• 2 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt

Déjeuner (314 calories)

• 1 toast aux tomates et au cheddar
• 2 tasses de légumes mélangés
• 3 cuillères à soupe de carottes râpées
• 1/2 tasse de concombre, tranché
• 1 œuf dur
• 1 cuillère à soupe d’amandes grillées non salées

Mélange de légumes avec carottes râpées, concombre, œuf dur, amandes et 1 1/2 cuillères à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.

Collation de l’après-midi (93 calories)

• 3 abricots secs
• 1/3 tasse de yaourt grec sans gras
• 1 1/2 cuillère à soupe de noix hachées

Dîner (427 calories)

• 1 1/2 tasse de poulet rapide Tikka Masala
• 1/2 tasse de riz brun

Total quotidien : 1 215 calories, 70 g de protéines, 158 g de glucides, 37 g de fibres, 46 g de matières grasses, 1 271 mg de sodium.

Jour 6 :

Petit-déjeuner (266 calories)

• 1 tasse de grains entiers
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (66 calories)

• 2 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt
• 1 tasse de tranches de concombre

Déjeuner (325 calories)

Restes de poulet Tikka Masala

• 1 1/2 tasse de poulet rapide Tikka Masala
• 1 tasse d’épinards

Réchauffez le poulet sur les épinards au micro-ondes.

Collation de l’après-midi (35 calories)

• 1 clémentine

Dîner (507 calories)

• 2 tasses de Sauté de bœuf coréen

1/2 tasse de nouilles soba au sarrasin cuites (environ 1 gramme de nouilles séchées)

Total quotidien : 1 199 calories, 83 g de protéines, 154 g de glucides, 36 g de fibres, 39 g de matières grasses, 1 618 mg de sodium.

Jour 7 :

Petit-déjeuner (266 calories)

• 1 tasse de grains entiers
• 3/4 tasse de lait écrémé
• 1/2 tasse de bleuets

Collation du matin (117 calories)

• 4 cuillères à soupe de sauce avocat et yaourt
• 1 tasse de tranches de concombre

Déjeuner (301 calories)

• 2 tasses de légumes mélangés
• 3 onces. poulet cuit
• 1/2 poivron rouge moyen, tranché
• 1/4 tasse de carottes râpées
• 2 cuillères à soupe. Vinaigrette au sésame et au tamari

Mélangez les ingrédients et parfumez-les avec la vinaigrette.

Collation de l’après-midi (42 calories)

• 5 abricots secs

Dîner (494 calories)

• 1 tranche (1/4 de pizza) Pizza aux champignons sauvages avec roquette et pecorino

Total quotidien : 1 219 calories, 66 g de protéines, 151 g de glucides, 35 g de fibres, 54 g de matières grasses, 1 117 mg de sodium.